巾帼学院第一期公益课程

还没结束的时候

就有不少小仙女在问

第二期公益课程什么时候出啊？

告诉大家一个好消息

姐妹们的福利来了！

年第二季温岭市巾帼学院公益总课程表

课时详情

中国段位制陈式四段位二十四式单练套路

这套太极拳讲究以静制动，以柔克刚，动作讲究以腰为轴，节节贯穿，刚柔相济、连绵不断。使用棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八门劲别，运用粘连随的技巧，变化万千，出奇制胜，借力打力。

1金刚起势；2抹眉汯；3小红拳；4云手；

5开合穿掌；6斩手；7翻花舞袖；8左挤；

9当门炮；10蹬脚跃步；11转身顺拦肘；

12裹鞭炮；13十字手；14穿心肘；

15单峰贯耳；16转身大捋；17再收；

18翻花舞袖；19抱头推山；20双震脚；

21雀地龙；22转身顺拦肘；23前肩靠；

24捣碓收势。

初级缝纫班课

1、靠枕

2、皇冠靠枕（需布料、拉链和填充物）

3、可爱造型抱枕或儿童布偶（布料、针线盒填充物）

4、手拿包（布料、拉链）

5、帆布包

6、零钱包布包制作

7、储物袋制作

8、围裙制作

9、笔帘或化妆袋制作

10、变废为宝

第一次课时请自带布料或废旧衣裤，勿带雪纺。谢谢配合！

高级缝纫班

1、T恤制图

2、T恤制作

3、裙装基础图

4、筒裙制图

5、筒裙制作

6、鱼尾裙制图

7、鱼尾裙制作

8、裤装基础图

9、甩裤制图

10、甩裤制作

第一次课时请自带布软尺和笔。谢谢配合！

歌唱艺术与养生（基础班）

第一节：怎样才是正确的歌唱姿势以及姿势对歌唱的作用(以歌曲《半屏山》进行训练）

第二节：歌唱中的咬字与吐字以歌曲《传奇》进行训练

第三节：歌唱咬字位置以歌曲《梨花颂》与《梨花又开放》进行训练

第四节：歌唱中声音与咬字位置《不忘初心》

第五节：情感和语气在声音中的作用以歌曲《阿刁》和《如果有来生》

第六节：气息与用力点《后来》和《以后的以后》

第七课：歌唱的支点《漂洋过海来看你》

第八课：声带与气息《天耀中华》

第九课强化声带与气息的训练《在那东山顶上》

第十课：声带、气息与咬字《剪爱》和《天路》

歌唱艺术与养生（提高班）

第一课时：《小幸运》

掌握乐句间的换气技巧，以顺畅的气息带动声音不断循环的歌唱

第二课时：《凉凉》

唱准半音音程，歌唱视觉化

第三课时：《灯塔》黄绮珊版本

注意转调的情绪变化，能准确把握半音阶

第四课时：《是非题》

能否气息流畅地歌唱，并注意声音力度的控制

第五课时《成全》

掌握收放自如的咬字与吐字，咬字清晰流畅不拖泥带水，吐字能气息的流动和保持歌唱状态地收尾

第六课时《清风徐来》

继续保持上节课的要求

第七课时《匆匆那年》

准确地歌唱，包括音准、节奏、强弱、情绪等

第八课时《张三的歌》和《我要你》

把握小清新歌曲的风格，朴素大方。

第九课时《致青春》

理解和掌握回忆式的歌唱风格第十课时《那时的光》抑扬顿挫行腔自如

手工钩编初级班

1.了解钩编，认识钩针的基本针法，锁针、长针、短针及引拔针。学会看图解。（1课时）

材料：2.0钩针，任意线。

2.学习钩编祖母方块。（1课时）

材料：2.0或2.3钩针，任意线。

3.学习钩编草莓挂件（1课时）

材料：1.5或1.75钩针，5号或3号蕾丝线

4.钩编康乃馨（1课时）

材料：1.5或1.75钩针，5号或3号蕾丝线

5.学习钩编花片壁挂（2课时）

材料：1.5或1.75钩针，5号或3号蕾丝线

6-7.学习钩编靠垫抱枕（2课时）

材料：2.5钩针，棉线10团

8-9.学习钩编手提包（2课时）

材料：2.5钩针，棉线克，衬里

10.学习钩编围巾

材料：钩针2.5，段染线1斤左右

手工钩编提高班

第一课时：了解爱尔兰，学钩小花小草（P）。

第二课时：学钩叶子（P72）嫩叶（P43）

第三课时：学钩爱尔兰竖琴(P)

第四课时：学钩虞美人花

第五课时：学钩漩涡

第六课时：学钩学钩星星花

第七课时：学钩非洲菊

第八课时：学钩变化的玫瑰花

第九、十课时：学钩爱尔兰连网，制作金口包

把前面的花朵，连成爱尔兰金口包。

国画

课程内容：花鸟画

初级：梅、兰、竹、菊、紫藤各二节课。

需自备：生宣纸，大小毛笔，中国画颜料，小毡毯，中国画专用墨汁。

Zumba舞提高班

1、热身→cumbia基础舞步练习→练习完整Zumba舞蹈《RobarteunBeso》→降温（拉伸）

2、热身→复习cumbia基础舞步→复习舞蹈《RobarteunBeso》→更新Zumba舞蹈《KeepClam》→降温（拉伸）

3、热身→复习cumbia基础舞步→练习完整Zumba舞蹈《KeepClam》、《RobarteunBeso》→降温（拉伸）

4、热身→练习完整Zumba舞蹈《KeepClam》、《RobarteunBeso》→Reggaeton基础舞步练习→练习完整Zumba舞蹈《Caliente》→降温（拉伸）

5、热身→练习完整Zumba舞蹈《KeepClam》、《RobarteunBeso》→复习Reggaeton基础舞步练习→练习完整Zumba舞蹈《Caliente》→更新zumba舞蹈《SinPijama》→降温（拉伸）

6、热身→练习完整Zumba舞蹈《KeepClam》、《RobarteunBeso》→复习Reggaeton基础舞步练习→练习完整Zumba舞蹈《Caliente》、《SinPijama》→降温（拉伸）

7、热身→练习完整Zumba舞蹈《KeepClam》、《RobarteunBeso》、《Caliente》、《SinPijama》→降温（拉伸）

8、热身→练习完整Zumba舞蹈《KeepClam》、《RobarteunBeso》、《Caliente》、《SinPijama》→BellyDance基础舞步练习→练习完整zumba舞蹈《TelephoneZoghayar》→降温（拉伸）

9、热身→练习完整Zumba舞蹈《KeepClam》、《RobarteunBeso》、《Caliente》、《SinPijama》→复习BellyDance基础舞步→练习完整Zumba舞蹈《TelephoneZoghayar》、更新舞蹈《Colombiana》→降温（拉伸）

10、热身→练习完整zumba舞蹈《KeepClam》、《RobarteunBeso》、《Caliente》、《SinPijama》、《TelephoneZoghayar》、《Colombiana》→降温（拉伸）

Zumba舞常规班

1、热身→舞蹈分解教学→完整Zumba舞蹈《RobarteunBeso》→降温（拉伸）

2、热身→复习zumba舞蹈《RobarteunBeso》→更新舞蹈分解教学→完整zumba舞蹈《Colombiana》→降温（拉伸）

3、热身→复习zumba舞蹈《RobarteunBeso》、《Colombiana》→更新舞蹈分解教学→完整zumba舞蹈《ListaPa’Vivir》→降温（拉伸）

4、热身→巩固基础→复习zumba舞蹈《RobarteunBeso》、《Colombiana》、《ListaPa’Vivir》→降温（拉伸）

5、热身→复习zumba舞蹈《RobarteunBeso》、《Colombiana》、《ListaPa’Vivir》→更新舞蹈分解教学→完整zumba舞蹈《Caliente》→降温（拉伸）

6、热身→复习zumba舞蹈《RobarteunBeso》、《Colombiana》、《ListaPa’Vivir》、《Caliente》→更新舞蹈分解教学→完整zumba舞蹈《KeepClam》→降温（拉伸）

7、热身→复习zumba舞蹈《RobarteunBeso》、《Colombiana》、《ListaPa’Vivir》、《Caliente》→更新舞蹈分解教学→完整zumba舞蹈《KeepClam》→降温（拉伸）

8、热身→复习zumba舞蹈《RobarteunBeso》、《Colombiana》、《ListaPa’Vivir》、《Caliente》、《KeepClam》→更新舞蹈分解教学→完整zumba舞蹈《Helicoptero》→降温（拉伸）

9、热身→复习zumba舞蹈《RobarteunBeso》、《Colombiana》、《ListaPa’Vivir》、《Caliente》、《KeepClam》、《Helicoptero》→更新舞蹈分解教学→完整zumba舞蹈《Caliente》→降温（拉伸）

10、热身→复习zumba舞蹈《RobarteunBeso》、《Colombiana》、《ListaPa’Vivir》、《Caliente》、《KeepClam》、《Helicoptero》、《Caliente》→降温（拉伸）

剪纸

第1节三种五等分及多种花朵练习。

第2节雪花、三种如意练习。

第3节各种蝴蝶、各种蝴蝶组合练习。

第4节各种喜字及组合练习。

第5节对称鱼和莲花练习。

第6节对称花与鸟组合练习。

第7节四折鱼、螃蟹练习。

第8节金鱼、龙虾练习。

第9节四折鱼水草练习。

第10节小动物练习。

注：需自备剪刀（尖头，容易使用的）

刻纸

第1节认识工具、材料与各种纹样以及阴刻、阳刻。

第2节创作步骤。

第3节复制。

第4节临摹。

第5节构图、边框与注意事项。

第6节技法介绍—对称。

第7节技法介绍—重复。

第8节技法介绍—剪影。

第10节各种纹样的具体应用。

第10节创作实践。

注：自备蜡盘、刻刀。

书法

1.书法基本知识和横竖的写法

2.文房四宝知识和撇捺写法

3.书法简史和点钩写法

4.颜真卿书法风格特色和提折写法

5.永字八法的内涵和基本写法

6.基本笔画的变化训练

7.部首偏旁训练

8.结构训练

9.书法的临摹

10.书法创作章法和形制

注：需自备材料

1.笔：兼毫中楷或大楷

2.纸：田字格或米字格练习毛边纸或宣纸

3.小毡毯

4.墨和砚（能盛墨即可）

5.字帖：《中学生字帖》（颜体）

手机摄影

1.如何做好拍摄前准备；如何选择、设置手机

2.必须掌握的几点摄影基础知识

3.好照片的几个要素

4.外拍基本拍摄

5.摄影基本构图

6.外拍日出（日落）

7.拍摄的各种技法

8.外拍人物及景物

9.各种拍摄（风光、人文、微距、集体照等）要点

10.要点（学生作品讲评）及总结

备注:外出课程地点锦屏公园，外出时间周末（具体见群里通知）

肩颈瑜伽

1瑜伽基础

2肩颈基础练习3肩颈脊柱

4脊柱腰背

5开肩灵活性

6心胸延展

7流动力量

8腰背力量

9肩颈整体

9整体训练

舞韵瑜伽

一：每节课教整首歌的（1/3）-（1/4）40分钟舞韵，5-10分钟拉伸放松

二：课程开始5-10分钟热身及拉伸，之后老师将把要教的内容跳一遍

三：40分钟舞韵瑜伽，数拍子练习动作，纠正学生不正确的动作，熟悉之后跟音乐，最后带入歌词间流露的情感完成这支舞韵！

四：5-10分钟拉伸放松结束课程

素描（卡通画）

第一节：介绍卡通画的特点、要求及如何画。

第二节：卡通动物（兔子）的画法及练习

第三节：卡通动物（猴子）的画法及练习

第四节：卡通动物（狮子）的画法及练习

第五节：卡通动物（老鹰）的画法及练习

第六节：卡通动物上色

第七节：卡通人物

第八节：卡通人物

第九节：卡通人物

第十节：卡通人物（上色）

需要工具：1B铅笔一支、0.5水笔一支、马克笔或水彩笔一套。

普拉提

热身2分钟

拉伸2分钟

调息2分钟

体式50分钟（10及以上）

普拉提是一项减脂塑形的练核心的运动。练习包括手臂、背部、腹部、臀腿等。

形体

形体初级班

一：站姿调整，学会自我检查身体体态

二：天鹅颈天鹅臂训练

三：挺拔的背部挺立的胸部

四：笔直腿部腿型调整

五：胯部调整腹部核心力量训练

六：全身气质综合提升

七：全身气质综合提升

八：走姿训练

九：形体小舞蹈

十：形体小舞蹈，拍照结业

形体舞高级

（备注：要求已上过年高级班学员报名）

一：综合回顾形体气质综合提升

二：韧带拉伸（爵士形体小组合）

三：韧带拉伸（爵士形体小组合）

四：韧带拉伸（芭蕾形体小组合）

五：韧带拉伸（芭蕾形体小组合）

六：韧带拉伸（东方舞形体小组合）

七：韧带拉伸（东方舞形体小组合）

八：高跟鞋步态

九：优雅生活（生活拍照）

十：总体回顾，拍照结业

备注：自备服装、舞蹈鞋（报名成功后群里统一）

盆底肌修复

是针对于一些产后妇女子宫下垂或因咳嗽，打喷嚏，大笑都会产生漏尿的情况，用非手术疗法进行盆底肌肉锻炼，促使增加盆底肌肉群的张力的恢复。

课程会以呼吸，加以会阴收束法的练习，每节课都会编排一些瑜伽体式加以呼吸结合的练习，先由简单一些适合零基础初学者的体式慢慢深入，由浅入深，通过一些加强大腿内侧力量及腹部核心力量的练习，使盆底肌肉肌群得到更好的加强和恢复。

肩颈瑜伽

A3节课:核心，根基稳定的练习，活动肩关节

3节课:继续稳定核心，拉伸脊柱，打开胸腔

4节课:继续根基核心稳定，加强手臂，背部力量，稳定肩关节

瑜伽针对肩颈

1.三节：哈他瑜伽，根基练习，配合灵活肩颈的初级动作

2.三节：哈他瑜伽，根基稳定，拉伸全身，灵活肩颈同时，稍微增加手臂力量，稳定肩颈周围肌群

3.四节：流瑜伽，根基稳定，脊柱延展，建立颈部背部力量，在流动的序列中，舒展全身，灵活肩颈

瑜伽针对脊柱

1.三节：哈他瑜伽，根基练习，加强腿部力量，稳定脊柱延展的感觉，在延展基础上初级扭转

2.三节：哈他瑜伽，根基稳定，建立核心的力量，放松腰椎段

3.四节：流瑜伽，根基以及核心稍稳定后，脊柱延展，建立背部力量，在流动中，舒展全身，灵活脊柱

瑜伽针对盆底肌

1.三节：哈他瑜伽，根基练习，加强腿部力量，开启大腿内侧用力的觉知

2.三节：哈他瑜伽，根基稳定，建立核心的力量，开启对盆底肌周围肌群的觉知与控制

3.四节：流瑜伽，待根基以及核心稍稳定后，增强对身体的控制，在流动的序列中，要求提高对身体的觉知度，能够在动态中保持对盆底肌的肌群的觉知与控制

普拉提，初级

3节课，练习横膈膜呼吸，脊柱的灵活性，骨盆稳定的练习

3节课，骨盆稳定，腹部核心的练习

4节课，加强核心，腰腹力量的练习

普拉提，塑型

3节课，练习横膈膜呼吸法，找到基本的核心肌肉力量练习的感觉

3节课，继续核心力量练习，加上腰腹肌肉力量的练习

2节课，臀腿肌肉力量的练习

2节课，加强核心，腰腹，臀腿全身的力量练习

好奇由哪些老师给大家授课？

赶紧来看看~

授课老师简介

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非常重要

报名规则与以往报名有所区别:

1.一人限选一门课程，报名需输入身份证号码，实行实名制。

2.开课后凭身份证核对签到。

3.不调课，非本班学员不得进入该课堂。

4.若出现以上违规情况，取消本季全部上课资格。

一定要看

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请广大姐妹朋友们，一定要抽取几分钟时间认真阅读以下须知，敬请严格遵守有关规定。

温岭市妇女儿童活动中心

第二季巾帼课堂报名须知

报名对象：

1.周一至周五日间课程面向全社会报名，周二至周五晚间课程面向机关干部报名，周末混班。

2.每门课程少于15人不开课。

课程管理：

1.采取班长负责制。

2.每班设一名班长，各班学员均可主动向咨询号申请担任本班班长。

3.担任本季各课堂班长，将额外奖励下一季一门课程的优先选择权。

4.班长职责：负责签到，人员统计并及时反馈上课信息。

5.所有课程均为女性成人课堂，请勿带孩子进入。

6.学员需遵守课程有关规定。

7.学员若有违反规定被举报或抽查查实，将取消本期全部课程。

收费管理：

1.每门课程均为公益收费元/人，每门课程均为10次课。

2.报名成功进入各课程