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人到45岁，对于家庭，身兼重任，上有老、下有小；

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对于工作，压力和责任更大，且上升空间变得受限；

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对于自己，身体逐渐走下坡路，身体上“各个零件”功能大不如从前。

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那么，45岁以后，如何能让身体健康，更长寿呢？

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45岁以后，身体2处比较“软”，哪怕占一个，也恭喜，身体很健康

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第一处：肝脏软

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一般来说，一个健康的肝脏，是触之柔软，且富有弹性的。

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一旦肝脏出现问题，其功能便会开始下降，导致肝脏“变硬”，损害身体健康。

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所以，45岁以后，若能够保持肝脏“柔软”，身体也不会太差。

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建议：

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1、少熬夜

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中医上说“卧则血归于肝”，当我们躺着的时候，肝能得到血液滋养和休息，这是养肝血非常重要的一点。

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经常加班熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又影响了肝脏夜间的自我修复。

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肝脏修复需在熟睡中进行。

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熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。

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2、多吃绿

中医讲，五色入五脏，肝喜欢绿的食物。

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多吃绿色的蔬菜，有助于肝气的循环和代谢，滋养肝脏健康。

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西兰花，富含萝卜硫素，可以增强肝脏的解毒能力。

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芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，有益肝脏健康。

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茼蒿，清香气息，沁人心脾，行肝气，消食开胃，通便利腑。

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芦笋，含多种氨基酸，可解酒护肝，减少酒精对肝脏的损害。

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3、少懒惰

不论多么忙，都不要太懒，要进行适当的运动。

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运动，可促进新陈代谢，增强免疫力，有助于肝脏健康。

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肝不好，睡前走走路、散散步，是不错的选择。

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经常走路散散步，有助于疏肝解郁，强健肝脏，保护肝脏健康。

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散步也能“散心”，适当的散步，可以有效疏解人们的心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担。

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晚饭后1小时，大概在19?21点，人体的各项机能，处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。

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4、多闭目

肝主目，肝脏和眼睛是相通的。

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所以，日常养肝，可以选择闭目养神，达到养肝明目的效果。

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闭上双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓；

每日1-2次，每次坚持闭眼按揉3分钟，效果最佳。

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第二处：血管软

血管流经全身，是我们人体不可缺少的一部分，是保证身体完成正常代谢的基础。

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但是人到45岁以后，血管就会逐渐的老化，再加上一些不良习惯的影响，动脉硬化是常有的疾病。

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临床研究表示，血管越软越健康，当血管变得又脆又硬时，血流压力增高很可能给血管带来伤害，患上心脑血管疾病的风险也会大大的增加。

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建议：

1、控血压

众所周知，大多数心脑血管疾病，都与“血压”有着莫大的联系。

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一旦，血压骤升，一系列由血管引发的疾病，便会“随之而来”。

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所以，日常生活中，要做到勤检测血压，尤其是注意晨间血压的管理。

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建议：早上6-9点，晚上17-20点，是血压的高峰时段，最好各测量1次，高血压患者需额外增加1-2次。

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2、少久坐

长时间静坐，是导致静脉血栓的重要原因之一。

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人在久坐的时候，下肢受到极大的压力，血液不循环，腿部就容易形成血栓，而血栓随着血液流动，对全身都会造成危害。

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数据显示，每静坐一小时，深静脉血栓的风险会增加10%。

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所以一些特殊工种的人，尽量的避免久坐，每坐1小时，最好起来活动几分钟。

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3、多踮脚

方法：身体站立，脚后跟抬起，做踮脚尖的动作；反复进行3-5分钟。

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作用：坚持踮脚尖，可以活动四肢，消除疲劳；

另外，在踮脚的过程中，小腿肌肉会有规则地缩短和酣畅，这便会影响到血管，使血管得到放松，呵护血管健康。

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4、少精细

现今社会，人们吃的东西越来越“精细”了，而粗粮却吃的越来越少。

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殊不知，这样的饮食习惯，是不利于血管健康的！

长期吃精细食物，身体会缺乏一些必要的营养元素，所以，适当吃些粗粮，对血管和身体健康，均有益处。

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45岁以后，想要健康更长寿，谨记四个一！

1、饮食少一点

《黄帝内经》中讲到：饮食自倍，肠胃乃伤。

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意思是说，如果一个人，长期贪多，求饱；

不仅会给肠胃增加负担，影响消化吸收功能，还会损害身体健康。

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所以，日常生活中，合理饮食，要记住：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

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2、茶水喝一点

中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。

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”

两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。

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桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

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现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

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另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

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华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。

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这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

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将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。

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既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

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3、情绪好一点

世界上的千千万万人，每个人的性格特点都是不同的，有的人敏感，有的人乐观，有的人悲观。

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但是研究表明，性格对于健康的影响是十分重大的。

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心态消极，情绪负能量的人很容易就会钻牛角尖，容易不开心，长期不良情绪的累积，会影响我们身体的免疫力，引起疾病。

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4、运动多一点

俗话说，生命，在于运动。

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运动，能让身体的细胞都活动起来，让人拥有好的气色，并且更加健康。

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因此，45岁以后，每天要坚持一项运动，无需特别强烈的运动，也无需时间过长。

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每天坚持30分钟的运动，如慢跑，散步，太极等

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