传播养生知识

交流养生经验

大雪，是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，但并不指降雪量一定很大。

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

起居调养宜早眠早起，并要收敛神气。早睡以护阳气，晚起以养阴气；冬季应早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之气温下降明显，太晚休息更易生病。睡觉时不要贪暖而蒙头睡，否则会因缺氧而感到胸闷或梦中惊醒、出虚汗。

大雪节气后，阴寒持续增加，天气多阴冷晦暗，此时人们的心情也会受影响，变得情绪低落或感觉压抑烦躁。从中医角度来说，抑郁发生多由七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。

日常生活中人们常出现的七情变化，一般情况下并不致病。只有在突然、强烈或长期持久的情绪刺激下，才会影响到人体正常生理，使脏腑气血功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。

每到这时，应调节自我心态，保持乐观向上的心态，节喜制怒；多晒太阳、多听音乐，常参加一些户外活动，增强体质。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。此时节的养生重点是“养肾气，温暖情绪。”

“冬应肾而养藏”，大雪节气是补肾的好时机。肾在五行属水对应黑，平时可多吃些黑色的食物，以补养肾之元气，如紫米、黑木耳、黑豆、黑芝麻等。

同时，此节气燥气较重，加上穿得严实，体内热气不易散发出去，以致生“内火”。因此，多吃些清润食物，如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等，最好是煮汤食用，既暖和又能清内火。

另外，冬季进补贵在相宜，血瘀质不宜大补，因为血脉不通，造成“补而不达”，反倒淤积成毒，加重血淤。适宜吃一些降血脂、温补性食物和益肾的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜、羊肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、核桃等。

冬天肾气旺，而咸入肾，因此要少吃咸味食物，防止水盛克火，对心脏不利。同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。冬月不可多食葱，令人发疾。

此时节忌吃腰子、芋头、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肉。《本草纲目》言“惟十二月可食芋头，他月食之发病。”《金匮要略》“冬三月，勿食猪羊等肾。”

大雪时节，天气更冷，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。因此，应减少寒冷、大风天外出时间；穿保暖的裤子、鞋袜；每晚睡前泡脚，水量以没过脚踝为宜。可活血化瘀、散寒祛湿。如边泡脚边搓腰(两手抚腰，上下搓动)更好，可疏通经络、温肾壮腰。用热水泡脚亦能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

另外，毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以其血涩，津液不行。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”

冬季多晒太阳，对身体也是有好处的。常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也应该顺应自然规律。冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、通经脉的作用。

大雪养生功

▍二十四节气养生坐功：大雪

运：主太阳终气。

时：配足少阴肾君火。

坐功：每日子、丑时，起身仰膝，两手左右托，两足左右踏，各五七次，叩齿，咽液吐纳。

治病：足膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、上气、嗌干及肿、烦心心痛、黄疸肠癖、阴下湿、饥不欲食、面如漆、咳唾有血、渴喘、目无见、心悬如饥、多恐常若人捕等证。

▍叩齿固肾

《云笈七签》中载：冬天睡觉时，叩齿三十六次，同时默念着肾神名号以安肾脏，早晨起来时也重复一次（肾神名为玄真）。

叩齿能固肾增津液，老子有“玉泉驻颜”的说法，“玉泉”说的就是唾液，乃人身之精华，默默咽下去就好。

大雪节气，本来就衰微的阳气一日少过一日，就像白天一天天变得更短一样，到冬至那一天，到达阴气的巅峰。

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。冬天常觉得冷，也是体内阳气不足的原因。

据《本草纲目》载：“艾叶取太阳真火，回垂绝元阳。服之则走三阴，而逐一切寒湿，转肃杀之气为融合之态。”

所以冬三月，可常焚艾草香，逐寒湿、暖三焦，正诸血，祛诸邪，温中开郁，疏肝理气，活血化瘀，达到祛病消灾之功效。正当时也...

点击标题即可阅读

钟南山：支架！让生命进入倒计时！

被宣告只剩6个月生命，她却多活了30年！看她如何战胜癌症！

名百岁寿星大调查!只有一个共性,不是饮食,不是运动,而是.

慢性自杀的凶手，它排第一位！想要命更长，从拒绝它们开始

两腿一分，大补肝肾，此方传承多年，不花一分钱~

肝经锻炼方法，坚持做百病消

伙伴们记住了吗？

赶快提醒一下你的家人朋友吧！

请长按下方