7日“立冬”，你准备好了吗？

"昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。"《年中国天文年历》显示，北京时间11月7日12时59分将迎来"立冬"节气。

此时节，黄花带露，细雨生寒，残枝枯树，红叶满阶，秋意虽未尽消，寒风凛然而至。

历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍说，"立冬"是二十四节气中第十九个节气，也是冬季第一个节气。"立，建始也"，民间习惯上把这一天作为冬季之始。

"冬，终也，万物收藏也"，"立冬"不仅代表冬季开始，还表示一年即将结束之时，万物收藏，躲避寒冷，休养生息，为明春勃发做好储备。

二十四节气中，每个节气均以五天为一候。"立冬"三候为：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。意思是说，进入"立冬"，水面结冰，土地冻结，野鸡一类的大鸟不再活动。

此时虽然"秋深渐入冬"，但因地表贮存的热量一时不能尽散，每值风和日丽，往往会出现暖意融融的"小阳春"天气，令人舒适快意，心旷神怡。不过，北方冷空气也会频频南袭，形成伴有雨雪的寒潮天气。

在我国古代，"立冬"还是重要节日。

"天子出郊，行‘迎冬’之礼，赐群臣冬衣、温帽，矜恤孤寡。宋代以后，人们还要在‘立冬’当日更换新衣，拜贺尊长并互相拜谒，称‘拜冬’。

由于‘立冬’属秋冬之交，吃‘交’子之时的饺子成为我国北方重要习俗之一，并沿袭至今。"罗澍伟说。

"立冬"时节，公众该如何养生保健？罗澍伟结合民间传统和养生专家的建议说，从"立冬"到"立春"，俗称"冬仨月"，是一年里最冷的时节。

人体也要顺应这种自然变化，饮食起居以"养藏"为主，可多食蛋白质、脂肪、维生素和矿物质丰富的食物，以抵御风寒。

"立冬补冬，不补嘴空"，但应在医生指导下，针对自身体质选择清补、温补或小补，用以滋阴益气，忌油腻厚味或盲目进补。

"立冬"过后，日照继续缩短，气温不断下降，应早睡晚起，保证充足睡眠，使体内"阳气"得以潜藏；平日宜多晒太阳，调整情绪，宽展心境。适时锻炼可增强身体抵抗力，由于室内外温差较大，要注意保暖，心脑血管疾病患者应避免运动量过大。

时光匆匆，岁月流逝，送走了醉人的秋，眨眼又是一个冬。在这个寒冷的季节里，问候远方的朋友，送去温暖的祝福，愿你们安好，祝你们幸福。

立冬，是冬天的起点，问候，是关心的表现，祝福，是在乎的证明，真心，是送你的宝物。祝亲爱的朋友们，立冬快乐，一生快乐！

转眼冬天来到，发个信息转告；早餐必须吃好，午餐一定吃饱；睡前泡泡热脚，晚上不要熬夜；衣服多穿一些，出门要带口罩；公共场合人多，尽量别凑热闹。愿我的友好提醒，你们牢记心上，祝你们身体健康，谁都不会感冒！

亲爱的朋友们，立冬到了，不要害怕寒冷，我送你温暖。戴上真心做的帽子，头不冷；围上关心做的围巾，脸不冻；穿上贴心做的棉衣，暖身子；戴上爱心做的手套，手不冰。

不管是身边的朋友，还是远方的朋友，你们都是我最牵挂的朋友。立冬这天，

别忘了吃碗热腾腾的饺子，饺子像元宝，吃了饺子来年财运好。

朋友们，今日立冬，秋天已尽，天气总是变化无常，添衣戴帽一定别忘。送一份祝福，代表我没忘记你，道一声珍重，说明我在惦记你，希望我不在你们身边的日子里，严寒多保重，照顾好自己。

情谊不会随距离淡化，牵挂只会因时间浓烈。今日立冬，思念倍增，千般关怀，百般祝福，送给我最在乎的你们，祝你们立冬快乐，愿你们温暖过冬！

岁月匆匆去，立冬缓缓来。

明天就是立冬了，立，建始也，从这周日开始就正式进入冬天了。秋尽冬来，寒风料峭，在百无聊赖的时候，最适合品读唐诗宋词，一杯花茶，一碟点心，偷得浮生，半日闲。有人说，冬天是寂寞的，也有人说，冬天是高洁的，那么，诗人眼里的冬天是什么样的呢?冬天，季节更替，半夜清寒。立冬王稚登秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

凛冽寒风似乎是冬天最好的标志。立冬已过，天气渐寒。黄叶丹枫堆满地面，天也变得开阔。一盏灯，半轮月，一夜更比一夜寒。

冬天，自在，悠哉，赏景不自扰。立冬李白冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村。冬日里，阳光和煦，微风不燥，人也变得慵懒起来。静静地停止思考，温一壶好酒，把美梦当做下酒的佳肴。冬天，寒梅傲雪，美不胜收。立冬即事二首仇远细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。小春此去无多日，何处梅花一绽香。奇峰浩荡散茶烟，小雨霏微湿座毡。肯信今年寒信早，老夫布褐未装棉。春天仿佛还在昨天，转眼间冬天已经到来。冬雨淅淅沥沥地落下，气温也随着雨一同下降。未穿棉衣的诗人走在路上，感叹今年的寒意怎么比去年来得早。冬天，北风渐紧，宜围炉夜读。立冬紫金霜落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。黄杨倔强尤一色，白桦优柔以半疏。门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。拟约三九吟梅雪，还借自家小火炉。西风转做北风呼啸，白桦黄杨笔直地站在阵阵寒风中。打开窗户，凉风吹得人精神一阵，约上三俩朋友围在火炉旁，一起吟诗作对，好不惬意！冬天，入眼处衰草枯杨，天寒请加衣。九月二十六日雪予未之见北人云大都是时亦无方回立冬犹十日，衣亦未装绵。半夜风翻屋，侵晨雪满船。非时良可怪，吾老最堪怜。通袖藏酸指，凭栏耸冻肩。枯肠忽萧索，残菊尚鲜妍。贫苦无衾者，应多疾病缠。冬天都来了，北方的雪想必也已在来的路上。叶已落，花已残，当世界失去了缤纷的色彩，人也容易被惆怅牵绊。冬天，风景正美，妙趣横生。立冬日野外行吟释文珦吟行不惮遥，风景尽堪抄。天水清相入，秋冬气始交。饮虹消海曲，宿雁下塘坳。归去须乘月，松门许夜敲。秋冬交互之际，趁月出游，看太阳从地平线破土而出。天高地广，美景尽在心头。野外漫步，听水清涓涓，别有一番趣味。冬天，惊雷阵阵，惟愿君安。立冬闻雷苏辙阳淫不收敛，半岁苦常燠。禾黍饲蝗螟，粳稻委平陆。民饥强扶耒，秋晚麦当宿。闵然候一雨，霜落水泉缩。荟蔚山朝隮，滂沱雨翻渎。经旬势益暴，方冬岁愈蹙。半夜发春雷，中天转车毂。老夫睡不寐，稚子起惊哭。平明视中庭，松菊半摧秃。潜发枯草萌，乱起蛰虫伏。薪槱不出市，晨炊午未熟。首种不入土，春饷难满腹。书生信古语，洪范有遗牍。时无中垒君，此意谁当告。半夜轰隆隆的雷声把年幼的孩子吓哭了，年迈的诗人一夜无眠。早上起床发现，院子里的松菊被雨水摧残，显得十分可怜。植物与动物似乎在一夜间进入了冬眠。这是冬日特有的季节特征。立冬已至，天寒人不寒，愿君安康！冬天，黄叶遍地，但不负时光。立冬前一日霜对菊有感钱时昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。园林尽扫西风去，惟有黄花不负秋。秋日的最后一天，天冷已凝霜，红叶满阶头。西风尽扫园林，只有菊花绽放。所幸，那些光阴里的人和事，都会以最深情的模样安居在文字里，当秋天远去，新的季节开启时，愿温柔以待，静好从容。冬天，虽日子清寒，但心中向暖。立冬日作陆游室小财容膝，墙低仅及肩。方过授衣月，又遇始裘天。寸积篝炉炭，铢称布被绵。平生师陋巷，随处一欣然。虽身居陋室，生活面临种种艰难，但这些都不能消磨诗人的斗志，因为他懂得：生活最重要的就是要有一颗乐观的心。冬天，想故人，思念长。立冬节斋宿竹宫悼姚高士程公许金鲫鱼犹涵藻涧，玉蕤香未破梅花。人生转眼皆泡幻，勘破须饶老作家。立冬已至，想起故人。记忆虽在，故人却已不在身边，美好的事物就像那奔流的河水，抓不住。人生就像阳光下的肥皂泡，一切转头就成空。冬天，天气寒，更添萧瑟之感。立冬夜舟中作范成大人逐年华老，寒随雨意増。山头望樵火，水底见渔灯。浪影生千叠，沙痕没几稜。峨眉欲还观，须待到晨兴。天冷雨寒，夜游江边。看渔灯樵火，叹浪影黄沙。虽年华渐逝，华发已生，但人老心不老，夜晚的景色还不足以让人满足，需得等到白天再一探究竟。冬天，橙黄橘绿，簪花为乐。

次韵古愚立冬日观菊

沈说

闲绕篱头看菊花，深黄浅紫自窠窠。

清於檐卜香尤耐，韵比猗兰色更多。

九节番疑今日是，一樽未觉晚秋过。

从教白发须簪遍，且任当筵作笑歌。

立冬之时，荷叶败尽，已无擎雨之盖；菊花残落，尚有傲霜之枝。这个时候，橙子橘子都正是时候，乃一年之中最佳。当下最美。冬天，偶尔小憩，乐得自在。立冬陆文圭早久何当雨，秋深渐入冬。黄花独带露，红叶已随风。边思吹寒角，村歌相晚春。篱门日高卧，衰懒愧无功。立冬时节，天气还不是太冷，总给人一种还处在“深秋”的感觉。红叶与黄花又在此刻相逢，裹紧身上的毯子，卧倒在榻上，这般慵懒的生活不免让人心生愧疚。冬天，长日无事，分外清闲。早冬白居易十月江南天气好，可怜冬景似春华。霜轻未杀萋萋草，日暖初干漠漠沙。老柘叶黄如嫩树，寒樱枝白是狂花。此时却羡闲人醉，五马无由入酒家。江南的十月天气很好，冬天的景色像春天一样可爱。寒霜未冻死小草，太阳晒干了大地。老柘树虽然叶子黄了，但仍然像初生的一样。这个时候的我只羡慕喝酒人的那份清闲，不知不觉走入酒家。有人喜欢春之妩媚，因为“一年之计在于春”；有人欣赏夏之豪迈，因为夏季到了百花盛开。有人钟情秋之静美，天朗气清，风轻云淡；却也有人独爱冬之萧瑟，虽然北风凛冽，却也挡不住来年的勃勃生机。冬日里虽有这种种的暖意，却相比于夏日更容易伤怀，大概冬日的怅然也来源于此。只愿这个冬天少些寒意，人心都能温暖！北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。冬天来了，你准备好了吗？

立冬是二十四节气的第19个节气，也是冬季的第一个节气。“冬者终也，万物皆收藏也”，立冬节气预示秋尽冬来，休养生息、养精蓄锐的“冬藏”“冬养”拉开了序幕。

衣：贺冬初换装

顺天时、修人事是中华文明的传统。立冬日，秋粮入库，寒风时行，古人有拜祀天地和祖先的贺冬习俗。天子率三公九卿出城北，行迎冬之礼，并赐授冬衣，抚恤孤寡。民间士人换新装，拜尊长，互致暖暖问候。立冬“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃”，寒风袭来，深秋将尽，残菊尚妍，背阴处水结冰，地上冻，候鸟迁徙无踪，冻耸肩，袖藏指，加衣保暖正当时。

冬来寒起，人体代谢机能也随之放缓，避寒就温的衣着应以温暖舒适、利于透气、不碍活动为原则，以利于机体的气血通畅。年轻体壮者不可再肆意“秋冻”或露腰脐、露脚踝，幼儿、老人及体弱者注意昼夜温差变化，及时调整着装。

“冬则狐貉之厚以居”的严冬未至，保暖的衣服不必太厚重，不必戴过厚的暖帽，因围裹过严易导致火气内郁。原有冻疮旧疾者可参考《鸡鸣录》“立冬日用蒜杆煎浓汤浸洗”的经验，用温水泡洗手足，预防冻疮复发。

食：补冬嘴莫急

立冬日举家休息，烹煮丰收的美食，犒赏自己和家人，是古人“补冬”的流行风尚。补冬的美食，南北各异。北方风行“交子”，猪肉倭瓜水饺、猪肉白菜水饺最养人，号称“立冬白菜赛羊肉”。江南喜欢炖姜母鸭、麻油鸡，鱼汤、莲藕排骨汤也是家宴常客。闽中人“交冬”，用私家熬制的草根汤煮猪蹄、猪肚等，补肾健胃御寒。潮汕人喜爱“立冬食蔗齿不痛”，食甘蔗香饭来滋补。

民谚有“冬令进补，来春打虎”的说法，提倡“冬食黍与彘”，即冬季进食高热量、高蛋白的优质食物，用以积蓄能量、补益虚损、增强抗寒抗病能力。冬日饮汤，夏日饮水，强调冬天多食富营养又易消化的热食，少食生冷、辛辣、炙煿、黏腻的食物。荤素搭配，配食时令果蔬，如白菜、百合、黑木耳、口蘑、山楂、冬枣等凉润之品。

又因易有郁火，初冬“补冬”不可过度嘴急、盲目大补，以平补、小补为宜，三九严冬才选人参、鹿肉、驴肉、海参等适度大补、温补之品。“补冬”还需因人而异，量“虚”进补，有血压波动、躁动起急、口干口疮、咽痛咯痰等“上火”表现者暂缓进补，先多食萝卜、青菜、豆腐等，或喝老白茶、桑叶茶等清火。

住：避寒恬淡安

冬三月，万物归藏，万木凋零，大风吹尽黄叶丹枫，诗人感叹“今宵寒较昨宵多”。北方开始上冻、下雪，动物准备冬眠，人体生机潜伏、气化闭藏。与此相应，立冬后以藏为养，“无为而治”，胜过“大有做为”。

初冬气温虽降，北方很多地区还未正式集中供暖，南方也时有细雨降温，工作、居住环境的室温调节较为重要，尤其有病人、老人的家庭更需及时开启暖风、暖气装备，以免寒伤阳气。居室通风以白天阳光明媚、没有大风时为宜，晚间避免门户洞开，散失热气。干燥地区应注意室外防火、室内加湿，补水润肤。

起居提倡早卧晚起，追逐日光，充足睡眠。午间可选室外向阳避风处，晒晒后背，拍打腰膝，略做肢体活动。晚间可用花椒水、艾草水温浴双足，或用力揉搓足心涌泉穴，缓解疲劳、促进睡眠。

精神调养也需力求静养，保持情绪安宁，恬淡平和，精神内守，含而不露，避免烦扰、焦虑，使体内阳气得以潜藏，远离病痛困扰。“冬日不凄凉，端居在北房。窗前红日满，墙角素梅香。稚子追前后，围炉话短长。诗成不厌改，字字费思量”，古人的冬日闲逸，可为我们借鉴。

行：辛劳莫晚归

入冬后，血气伏藏，潜藏、休养为佳，不主张过度辛苦劳作，不宜过度身劳、心劳，不宜过度酒色，以免阳气浮越、耗损肾精。如非必要，不宜早出晚归，不宜长途奔波。大寒大热、大风大雾皆宜避之，以免冒犯寒威，感染病邪。

立冬后肢体僵硬，肌肉、韧带的伸展性降低，新陈代谢减缓，运动强度以微微出汗为宜，不主张大汗淋漓的剧烈运动，推荐散步、慢跑、快走、广播操，以及太极拳、八段锦等传统功法，舒筋活络，畅通气血，达到增强体魄的目的。运动出汗后，宜热水沐浴，更换汗衣，有条件者可用香草煎汤泡浴。

《礼记》载：“春夏教以礼乐，秋冬教以诗书。”春夏动以养阳，秋冬静以养阴。前人常趁着冬时农闲兴办冬学，识字扫盲，提升学养，“教以诗书者，优游以求之，涵咏以体之，亦养阴之道也”。通常立冬日是冬学的开班仪，还会举办拜师、谢师的仪式。常随家人乐趣阅读，或三两好友，围炉而坐，谈古论道，求索真悌，李白“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温”境界，也是立冬的美好体验。

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